ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]
Może kogoś zaciekawi " Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Dziś postanowiłem dokładniej podjąć się tematu, o którym napomnkąłem już wczoraj, czyli słuszności stylu żywienia popularyzowanego przez chłopaków z fanpage'a Warszawski Koks. Na sam fanpage wpadłem przypadkiem i po pierwszym filmie pomyślałem to, co chyba każdy, kto do tej pory zbyt ufał [...]
[...] wiekszosc wyjezdza za granice na 3 miechy pracy np:Holandia i potem przyjezdzaja z takim szmalem,ze po zwykłej zawodówce,a sie woza Audicami. Kolejno zawsze mozna zrobic takze skonczysie 2 lata zawodówki,a potem przechodzi na dwa lata technika, istnieje równiez taka mozliwosc.Mam mnóstwo znajomych co maja zawodówki,a szanuje ich [...]
Zły powiadasz... Wiesz co chyba oleje te Wasze wszystkie rady bo tacy z Was specjaliści... HAHA Kilka dni temu wysłałem identyczny trening tylko faktycznie miałem zadużo ćwiczeń (po 1 - 2 więcej) I wtedy Facku - ekspert powiedził mi plan dobry tylko trzeba odjąć kilka ćwiczeń i będzie luz... podał mi jak to zrobić.. ile podstaowoych ile [...]
z ciekawosci próbowaliscie kiedys zrobic stojaki do hantli ?? ale nie takie długie co są na silowniach co sie odkłada hantle w nie, tylko takie małe stojaki zeby odkładac hantle po skonczonej seri jak sie wyciska na ławce a nie na ziemie. bo mam projekt jak to zrobic ale cos mi to nie wyszło oraz bardzo profesjonalne podejscie. przyjemnie sie [...]
[...] R.Slodkiewicz, A.Adamski, nie wspominajac o aktualnych mistrzach Polski i swiata Tak czy siak uwazam, ze na to co przyszlo mi podczas tego cyklu zachowalem w miare dobra jakosc sylwetki- nie zatluscilem sie az nadto, prawde mowiac to wydaje mi sie, ze mam taki poziom zatluszczenia, ze przez kolejne 6 tyg. moglbym zrobic forme startowa.
11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]
Jako, że do wakacji muszę co nieco zrobić ze swoją sylwetką muszę poprawić i zacząć stosować dietę obecnie wygląda ona tak : 7:00 śniadanko 3 jajka na twardo 400ml mleka półtłustego 60g płatków owsianych 15ml oliwy z oliwek 10:30 II śniadanko 100g chleba razowego 100g ser twarogowy półtłusty 20g masła pomidorek 13:30 III śniadanko ;p 100g chleba [...]
[...] sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety ale kurde nie moge tak scisle trzymac bo polegam na tym co w domu rodzice na obiad zrobia, moze napisze jaka mam teraz diete a wy mi napiszcie co zmienic [...]
Pracuję nad tym by stać się Buddą, ale z poziomu głupiego koksa droga przede mną jeszcze daleka. Poczytałeś coś? To dobrze. Pamiętaj jednak ze Twój organizm mógł nie czytać o normach amerykańskich i może nie wiedzieć że ma nie reagować na nagły wzrost poziomu testa. Zdecydowane uważam że rzadki niczym jednorożec przypadek lekarza który będzie Cię [...]
[...] klata jeszcze na 5 powtórzeniach i co tydzień 2,5kg dodaje i z zapasem powtórzeń robię. MC co tydzień +5kg teraz na 4 powtórzeniach już jestem i dzisiaj nawet ładnie poszło. Nogi robiłem cały trening tylko raz, potem nie chciało mi się w ogóle nóg robić i w 3 tygodniu same przysiady zrobiłem w tym tygodniu mam zamiar juz caly trening zrobic
[...] ze nie poszlo bo fejk itd ;) ****a to jak by z zazdrosci te negatywne komentarze, nawet zeby wody naciagnelo to trzeba sie dobrze naw******lac, duzo osob i tego nie potrafi zrobic co nie jest wielka sztuka zrobcie taki progres w takim czasie i bedzie temat a nie *******enie ja w czasie 2 miesiecy zrobilem to co on w 5 tyg no troche wiecej w [...]
przykłady z Polski.nie raz słyszeliśmy jak durna Polka ożeniła sie z arabem.arab jej smignął z dzieciakiem do arabowa.albo jak tylko znalazła sie w arabowie z sielanki został swistek i wspomnienia bo wp*****lała resztki ze stołu.no cóz co kraj to obyczaj.pewne obyczaje arabskie sa fajne to że jakaś Polka jest idiotką i wierzy że w romantyczny [...]
Jak pisałam wcześniej 2 i 3 maja zrobiłam DNT. Zrobiłam tylko długie spacery po 3-4 godziny. W środę spacerowałam po skansenie i załapałam się na wiejskiej kaszubskie jajka prosto z kurnika ;] 04.05.2012 piątek 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 * 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 kg / 20 / 25 / 30 / 35 + 30-25-20-15-10-5 [...]
Ja byłem drugi, założyłem mata leo. Moja pierwsza walka, mogło być lepiej, ale byłem za bardzo spięty i za bardzo "chciałem" , przez co popełniłem sporo błędów. Pierwszą walkę wygrał mój kumpel z klubu, nie widziałem jej bo się rozgrzewałem, ale z tego co słyszałem od znajomych(bo jeszcze nie oglądałem nagrań) to Mati założył balachę z [...]
Echa sukcesu na MŚ: premier mówi o mocarstwie, minister sportu obiecuje orliki Dzięki waszemu wysiłkowi Polska stała się pierwszym mocarstwem lekkoatletycznym wśród państw Unii Europejskiej. A dodatkowo wszyscy mamy lekką radość z tego, że w Berlinie wyprzedziliśmy Niemcy - potęgę było nie było... - powiedział we wtorek premier Donald Tusk, po [...]
hej hej heloł %-) i z ciekawostek - uda mam dziś mega widocznym cellu a to ciekawe, dopiero co zayebiście prezentowały się w sukience @-| Pojechałaś z tym wyciskaniem na barki 88-O 25 kg ! Wow :-) A zdradź ile jesteś w stanie pompek męskich na raz zrobić? :-D No i ofkoz, żeby nie było, ja tu śledzę i monitoruję czas cały i zgrzytam z zazdrości [...]
Wczoraj trening bicepsow i nóg udany połowicznie, pod koniec robienia przysiadów coś strzyknęło w plecach i dziś wymuszona przerwa... Co za tym idzie dziś mniej węgli mniej kalorii mniej białka, bo ból w sródkowej częsci pleców pod łopatkami jest dość mocny... Wieczorem postaram się zrobić porządny posiłek który wynagrodzi dzisiejszy dzień z [...]
siema. Dzięki za odp ale mam jeszcze pare pytan co do tego co napisales. 1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem?? 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? 1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo tłuszczu??? Ja masy mam juz dosc i nie chce jeszcze bardziej przytyc. [...]
Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy
